Un mode vie sain implique plusieurs points, dont l’alimentation, les gestes écoresponsables, le respect d’autrui, le sport, etc. Les définitions sont variées et on dénombre ainsi plusieurs concepts. Mais, tous les groupes tiennent toujours compte de l’aspect exercice et alimentation. On exposera donc les avantages d’un mode de vie sain selon ces deux paramètres.
Plan de l'article
Les avantages des exercices sur la santé mentale et physique
Votre état émotionnel et votre physique dépendent en partie des activités que vous faites.
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La réduction du stress
Le sport à d’innombrables bienfaits pour l’homme. Quelques minutes d’exercice permettent d’augmenter la sécrétion de noradrénaline ; une hormone bienfaisante pour le corps, mais également pour l’esprit. Prochainement, pensez à faire quelques minutes de yoga avant d’aller au lit !
Plus de bonheur
Qui dit réduction du stress, dit indirectement augmentation du bonheur. Lorsque vous arrivez à réduire votre stress, vous êtes sans doute plus heureux. En faisant des exercices, on sécrète plus d’endorphine. Cette substance contribue à l’amélioration du sentiment de bonheur.
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Une amélioration de la confiance en soi
Avoir une meilleure confiance en soi est souvent complexe, puisque plusieurs paramètres entrent en jeux. Faire de l’exercice permet de se sentir bien, de se sentir revivre et de se sentir rajeunir. Bien que vous ne vous en aperceviez pas directement, cela améliorera drastiquement votre confiance en vous. Tonifiez ces muscles, avoir une bonne apparence et passer d’une étape à une autre fera sans doute du bien.
L’optimisation de la force mentale
Plus on grandit, plus le cerveau perd ses capacités ! Les oublies et les troubles de mémoires sont de plus en plus fréquents. Les moins chanceux sont finalement atteints d’Alzheimer. Si vous faites du sport, vous réduirez considérablement le risque d’être atteint d’un de ces maux cognitifs. Vous aurez un cerveau plus dynamique !
La lutte contre les dépendances
Les personnes qui font de l’exercice libèrent des substances de récompenses. Ce sont quasiment les mêmes substances qui sont sécrétées lorsque quelqu’un prend de la drogue, mange, etc. Dans ces cas, les activités physiques permettent d’éliminer progressivement la dépendance. Le processus n’est pas immédiat, mais plutôt lent et à long terme.
Les avantages de l’alimentation sain sur la santé mentale et physique
Tout comme les exercices, l’alimentation saine à des bienfaits pour la santé physique et mentale.
La prévention et le traitement des rides
Les aliments sains participent naturellement à l’entretien de la peau et à la lutte contre les rides. On retrouve principalement les antioxydants dans les légumes et les fruits. La consommation de saumons et de poissons apporte des acides gras oméga-3.
Le contrôle du stress
L’alimentation à un impact sur le stress. La plupart des aliments que vous consommez contiennent des éléments qui permettent de lutter contre les variations brutales et négatives d’hormones.
Une bonne apparence
Lorsqu’on parle de bonne apparence, on inclut plusieurs points. Outre le traitement des rides, l’aliment vous permet d’avoir une peau hydratée et attirante. Contrôler l’alimentation permet également d’avoir un bon physique (ventre plat et muscle tonifié).
Plus de joie
La sérotonine fait partie des substances qui contribuent au bonheur. Pour favoriser sa sécrétion, prioriser les grains entiers et les aliments bio.
Les avantages du sommeil suffisant sur la santé mentale et physique
Le sommeil est une fonction vitale pour notre organisme. Un sommeil suffisant, de qualité, permet d’améliorer la santé physique et mentale. Les bienfaits sont nombreux.
Les cellules du corps travaillent constamment, même lorsque vous êtes au repos. La nuit est un moment propice pour la régénération des muscles et des tissus corporels endommagés durant les activités physiques effectuées dans la journée.
Lorsque vous dormez suffisamment, votre corps dispose d’un temps supplémentaire pour lutter contre les maladies. Le système immunitaire se renforce grâce au sommeil profond.
Le manque de sommeil augmente le niveau de cortisol, une hormone qui active le stress dans l’organisme. Avoir un bon rythme de sommeil permet donc de réduire ce niveau hormonal néfaste sur toutes les parties du corps.
Les personnes atteintes du trouble respiratoire obstructif durant leur sommeil voient leur risque augmenter considérablement, il s’agit entre autres d’hypertension artérielle ou encore d’accidents vasculaires cérébraux. Plusieurs études ont démontré que dormir moins augmente aussi les risques cardiaques.
Les avantages de la gestion du stress sur la santé mentale et physique
Le stress, qu’il soit mental ou physique, peut avoir des effets néfastes sur notre santé globale. Il faut savoir le gérer pour préserver l’équilibre de notre corps et de notre esprit.
Le stress peut entraîner une sensation permanente de fatigue qui s’installe progressivement à force d’accumuler les situations stressantes. La relaxation et la méditation sont des techniques efficaces pour réduire cette fatigue chronique et retrouver un bien-être général.
Les maux tels que les migraines, maladies inflammatoires chroniques ou encore problèmes digestifs peuvent être causés par le stress. En apprenant à mieux gérer celui-ci, il est possible d’améliorer ces symptômes au quotidien.
De nombreuses personnes se plaignent régulièrement de manquer de concentration dans leur travail ou vie quotidienne. Cette difficulté peut être associée à une forme modérée ou sévère du syndrome anxieux généralisé (SAG). Heureusement, plusieurs études ont montré qu’une diminution significative du SAG pourrait être obtenue grâce aux techniques basées sur la pleine conscience telles que la méditation.
Lorsque nous sommes soumis à des situations anxiogènes, notre cœur bat plus rapidement, ce qui augmente aussi notre pression artérielle. En apprenant à gérer le stress, nous pouvons réduire ces risques pour notre santé cardiovasculaire.
Grâce aux méthodes de gestion du stress telles que la relaxation ou encore la respiration profonde, il est possible de diminuer l’anxiété et d’améliorer ainsi sa qualité de vie. Les personnes anxieuses ont tendance à se faire beaucoup plus de soucis qu’il n’est nécessaire en temps normal, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil ou une exacerbation des douleurs physiques comme mentionné ci-dessus.
Savoir mieux gérer son stress permet donc non seulement d’être moins fatigué et moins affecté par les douleurs physiques, mais aussi d’avoir un cœur en bonne santé et une meilleure concentration mentale. Il existe plusieurs techniques pour y parvenir : la pratique régulière de sport, la méditation ou encore le travail sur les comportements cognitifs associés au stress sont autant de moyens efficaces pour préserver son bien-être général.
